Marta Molina, doctora en traumatología: "Las zapatillas de running se tienen que sustituir a los 700 kilómetros"

Sabemos que muchos corredores no ven el momento de calzarse las zapatillas nuevas y salir a estrenarlas justo el día de la carrera, y es que la ilusión del estreno suele pesar más que el sentido común, aunque la doctora Marta Molina, traumatóloga del Hospital Vithas Valencia Consuelo, lo tiene claro: hay que hacerlo antes y revisar el desgaste para sustituir el calzado cuando supere los 700 kilómetros de uso.

A poco menos de un mes para que miles de corredores tomen la salida en el Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich, la especialista desgrana las claves para preparar cuerpo y mente y, sobre todo, evitar lesiones, ya que el entusiasmo por correr es fantástico, pero a veces hace olvidar que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse, según recoge el ABC valenciano.

En las consultas de traumatología de estas semanas se repiten tendinopatías del Aquiles, sobrecargas en gemelos, fascitis plantar o molestias en rodilla y cadera que llegan derivadas del exceso de entrenamiento o de un calzado inadecuado, por lo que Molina insiste en la importancia de no estrenar zapatillas en carrera y de acudir, si es posible, a un estudio de pisada previo.

Cada corredor tiene una biomecánica diferente, y detectar desequilibrios o una mala técnica de apoyo puede evitar lesiones futuras, explica la facultativa, que también recuerda que el esfuerzo de un maratón también pasa por la cabeza, ya que la mente juega un papel fundamental, sobre todo en los kilómetros finales, cuando llega el cansancio y aumenta el riesgo de perder la técnica y sobrecargar tendones o articulaciones. 

Si lo tuyo es apretar ritmo en noviembre, conviene frenar el ímpetu, ya que aumentar bruscamente la distancia o la intensidad en las últimas semanas puede pasar factura el día de la prueba, y por ello la doctora recomienda mantener una rutina equilibrada entre carrera, fortalecimiento y descanso, con ejercicios de fuerza para glúteos y core que ayudan a estabilizar la pisada y reducir el impacto sobre las articulaciones.

Finalizada la carrera, toca aplicar hielo en las zonas cargadas, hidratarse bien y dedicar varios días al descanso activo, ya que caminar, nadar o realizar estiramientos suaves durante la semana posterior ayuda a que el cuerpo elimine el cansancio muscular y se recupere correctamente, según Molina.

Foto de Miguel A Amutio en Unsplash | Vithas

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