Carlos Alcaraz, 23 años: "Entreno siempre a las 9:30 y mi desayuno ideal se basa en café, huevos, tostada y fruta"

Para muchos, alcanzar la cima del tenis mundial es sinónimo de talento natural y cabeza fría bajo presión, y es que pocas veces nos paramos a mirar qué hay detrás de los gestos que ven las cámaras, pero Carlos Alcaraz ha desgranado en varias entrevistas, recogidas por El Español, la rutina diaria que le llevó a consolidarse como estrella con 23 años, una rutina que combina gimnasio madrugador, desayuno ligero y un plato de pasta específico antes de competir.

Ha explicado que intenta mantener hábitos sencillos durante las primeras horas del día, y es que en una entrevista para la revista GQ confesó que su desayuno ideal es ligero: "Un café y algo de fruta, tostadas o huevos", una fórmula que adapta al lugar del mundo en el que se encuentre porque, como reconoce, "depende mucho de dónde esté porque viajo mucho".

Lo que sí se mantiene inalterable es el horario de entrenamiento, ya que empieza sus jornadas muy pronto para exprimir cada sesión de trabajo físico y técnico. "Siempre estoy en el gimnasio a las 9:30 de la mañana, entrenando sin parar hasta las 13:00", confesó a Pablo Motos en una de sus visitas a El Hormiguero, recoge Sport, un bloque de más de tres horas que define buena parte de su preparación diaria.

El propio tenista ha reconocido que el rendimiento en la pista depende tanto del entrenamiento como de la alimentación, por lo que cuida su condición física con una dieta adaptada a sus necesidades, aunque admite que "todavía soy joven y a veces no puedo resistirme a un capricho ocasional", como reconoció en una entrevista para 20 minutos según el mismo medio.

Antes de los partidos sigue una estrategia nutricional más completa con la pasta ambrosía como plato estrella: "Es una pasta única de crema de cacao 100%, dátiles y aceite de oliva que me da la energía que necesito para rendir al máximo", explicó a El Tiempo.

Curiosamente, uno de los cambios más llamativos en sus hábitos recientes tiene que ver con el café, que durante un tiempo fue una rutina habitual antes de saltar a la pista. "Antes tomaba café antes de cada partido, pero ya no. Diría que hago otras cosas, creo que la gente cambia", expresó en una rueda de prensa en Indian Wells, una evolución que muestra cómo ajusta pequeños gestos con el paso del tiempo.

Cuando el trabajo está hecho y llega la victoria, también encuentra espacio para algún pequeño homenaje. En El Hormiguero confesó que suele celebrar sus triunfos con una ginebra con limón, como contó en el programa de Antena 3.

En junio de 2026, el tenista atravesaba un proceso de recuperación tras sus últimos problemas físicos. En abril de 2026 sufrió una lesión en la muñeca derecha que le mantuvo apartado de las pistas durante meses. El propio Alcaraz quiso tranquilizar a sus seguidores: "Mi recuperación va por buen camino y me siento mucho mejor, pero desgraciadamente aún no estoy listo para poder jugar", escribió el 19 de mayo de 2026 en sus redes sociales, según recogió ESPN Deportes.

Fotos de Carlos Alcaraz

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