Mariano Rajoy, 71 años: "Me levanto a las siete menos cinco y hago cinta y elíptica. Me ducho y desayuno a las ocho"

Cuando piensas en Mariano Rajoy no te viene a la mente la imagen de alguien sudando sobre una cinta, y es que el expresidente del Gobierno, recién cumplidos los 71, lleva años dejando claro que la jubilación política no le ha sentado nada mal.

Su jornada arranca mucho antes de que amanezca, según recoge El Español: "me levanto a las siete menos cinco", confesó en una entrevista en El Programa de Ana Rosa en 2015, durante su etapa en La Moncloa. El metabolismo entraba en marcha casi de inmediato con una sesión de cardio bajo techo: "Hago todos los días deporte de siete a ocho menos cuarto. Aquí hago cinta y elíptica". "Me ducho y a las ocho desayuno con los niños", admitía sobre esa etapa, antes de cruzar el umbral del despacho.

Más reciente fue su paso por El Hormiguero en noviembre de 2025, donde presentó 'El arte de gobernar' y volvió a desgranar la rutina. "Trato de hacer siete u ocho kilómetros todas las mañanas. También hago ejercicios de fuerza, que son importantes por si alguien se mete con uno", soltó con su tono irónico habitual. Los fines de semana sube la apuesta con caminatas largas de "una hora y media o dos", y entre semana el ritmo no perdona: siete u ocho kilómetros a paso exigente, casi siempre antes de que las calles se llenen.

Fuera ya del foco político, se desempeña como registrador de la propiedad, mercantil y de bienes muebles, un cargo técnico que retomó en 2018 tras dejar la política activa. "Había más emociones fuertes como presidente. He llegado al derecho ahora, y me gusta. La verdad que disfruto", reconoció a Pablo Motos en esa misma entrevista.

Porque su rutina encaja, casi sin pretenderlo, con lo que la OMS lleva años recomendando para personas de 65 o más: entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, ejercicios de fuerza dos o más días a la semana y trabajo de equilibrio, con 45 minutos diarios de cinta y elíptica más las caminatas matutinas, se deja por el camino bastante más cardio del mínimo marcado.

La cifra mítica de los diez mil pasos diarios que tantos relojes y manuales repiten no nació de ningún estudio, sino de una campaña publicitaria japonesa de los años sesenta para un podómetro llamado Manpo-kei. Un metaanálisis publicado en The Lancet Public Health en 2022, recogido por Envejecimiento en Red del CSIC, bajó el umbral real para mayores de 60 años: entre 6.000 y 8.000 pasos diarios reducen el riesgo de mortalidad entre un 50 y un 60%.

En kilómetros hablamos de unos cinco o seis, una distancia que Rajoy supera a diario con los suyos. La Asociación Americana del Corazón llevó la cifra un paso más allá en 2023: cada 500 pasos adicionales al día se asocian a un menor riesgo cardíaco en adultos mayores, sin que haga falta llegar a cifras redondas.

La elección de la elíptica tampoco es casualidad: la Arthritis Foundation la recomienda para personas con artritis de rodilla o cadera porque, al no haber impacto, fortalece sin castigar las articulaciones. Por su parte, Vitónica recordaba que entre los 50 y los 70 años se pierde alrededor del 30% de la fuerza muscular, justo lo que esa rutina matutina intenta frenar.

La fuerza, además de mantener la masa muscular, mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas en edades avanzadas. Por ello, la combinación que Rajoy repite a diario, cardio de bajo impacto más trabajo de fuerza, cubre dos de las tres patas que la evidencia reciente pide a alguien de su edad; la tercera, el equilibrio, no figura entre sus prioridades declaradas, aunque la elíptica y las marchas rápidas al aire libre ya le exigen cierta coordinación.

Fotos de Mariano Rajoy

En Compradicción | Alberto Contador, 43 años: "Antes de las etapas desayunaba arroz, tortilla, jamón y queso. Y todo, con aceite a base de bien"

En Compradicción | Miguel Bosé, a los 70 años: "Me levanto a las 5 y media de la mañana, desayuno un café y dos galletas y entreno 6 días"

En Compradicción | Cristiano Ronaldo, 41 años: "Por las mañanas desayuno café con huevos y aguacate porque me aportan proteínas para construir mis músculos"